Arama
Yağ yakan 15 besin
Birçok kişi için kilo vermek zahmetli olsa da bazı besinler sahip olduğu vitamin ve mineraller ile yağlara karşı savaş açar. Ancak bazı gıdalar kilo alımını artırırken bazıları yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeye katkı sağlar. Yağ yakmanıza yardımcı olacak 15 gıdayı sizler için derledik.
Protein içerikli kahvaltı
Sabah saatlerinde metabolizma oldukça hızlı çalışır, kortizol hormonunun salgılanması ile birlikte organizma uyanır ve adrenalin ve tiroid hormonları sabah saatlerinde yükselir. Yağ yakmak için en güzel zaman olan sabah saatlerinde, metabolizmayı harekete geçirmek için sağlıklı besinler tüketilmelidir. Bu yüzden kilo vermek için günün en önemli zamanından en iyi şekilde yararlanmayı bilmek önemlidir.
Haftada 3-4 kez yarım saatlik düzenli yapılan egzersizler, vücut kas kitlesini koruyarak kilo kontrolü sağlar. Örneğin, asansör yerine merdiven kullanmak, bahçe işleriyle uğraşmak araba yerine bisiklet kullanmak gibi gündelik hayatta basit ama etkili egzersizler mükemmel sonuçlar yaratabilir.
Kalorisi düşük faydası büyük
Çözülebilir lif kaynağı bakımından zengin olan fasulye, çeşitleri ile sindirim kanalında oluşan sağlıklı bakteri oluşumunu destekler. Taze yeşil fasulyenin kalorisi oldukça düşüktür. Çiğ olarak, 100 gramı 31 kalori içerir. Doymuş yağlar içermez. Vitamin, mineral ve mikro besinler açısından oldukça zengindir. Yapılan bir araştırmaya göre, obeziteye sahip 35 kişi sekiz hafta boyunca fasulye bakımından zengin olan dört diyet uygulanır. Kiloları, vücut kompozisyonları, kolesterol seviyeleri ve metabolik oranları yaptıkları diyet öncesi ve sonrası olarak ölçülen bu grubun, sekiz haftanın sonucunda önemli derecede yağ kaybı ve düşük kolesterol oranı gözlendi.
Kalp dostu kanser düşmanı
Avokado doymamış yağ içerdiğinden metabolizmayı hızlandırır. Ana öğünde veya ara öğünde küçük boy bir avokado zayıflamayı kolaylaştırır. Avokadonun zayıflatmanın dışında en değerli etkisi tekli doymamış yağ asitleri sayesinde bel çevresi yağlarının erimesine katkısıdır. Ayrıca diyet liflerinden bolca içeren avokado, B1 vitamini sayesinde kalori yakıcı özelliği bulunuyor.
AVOKADO SALATASI
1 avokado
2 yemek kaşığı limon suyu
Kuru kırmızı soğan
1 diş sarımsak
Çay kaşığı acı toz biber
Çeri domates
Kişniş ve tuz
Yapılışı:
Avokadoları küp şeklinde doğrayıp bir kâseye koyun. Üzerine limon suyu, ince kıyılmış kuru soğan, ezilmiş sarımsak, toz biber, kişniş ve tuzu ekleyerek harmanlayın.
Stresten tansiyona, böbreklerden karaciğere kadar birçok soruna faydalı olan kereviz, altın kadar değerlidir. İçerisinde bolca su bulunduran ve çok az kalori içeren bu besin, yediğinizden fazlasını yakmanıza yardımcı olur.
Kerevizin sağlığa faydaları:
Kereviz A, B ve C Vitaminleri yönünden zengin bir sebzedir. İştah açar, sindirimi kolaylaştırır. Güçlü bir idrar söktürücüdür. İdrar yollarını ve kanı temizler. Sinir yatıştırıcı etkisi vardır.
100 gram sap ya da yaprak kerevizde:
Kalori 17, Fosfor Kalsiyum Demir A, B1, B3, E, C, Folik asit gibi birçok vitamin ve minareli içinde barındırır.