Arama

  • Anasayfa
  • Galeri
  • Yaşam
  • Protein nedir? Protein hangi besinlerde bulunur? Protein ile beslenmenin faydaları nelerdir?

Protein nedir? Protein hangi besinlerde bulunur? Protein ile beslenmenin faydaları nelerdir?

Sağlıklı yaşamın en temel taşı olan protein ile beslenmenin faydası bir kez daha önemini ortaya koydu. Hangi besinlerden, ne kadar oranda protein almalıyız? Yetişkin bir insanın alacağı protein miktarı ne kadar olmalıdır? Vegan beslenen ve vejetaryen beslenen kişiler protein ihtiyacını nasıl karşılamalı? İşte uzmanların belirttiği protein ile beslenmenin detayları...

  • 3
  • 11
EN ÇOK PROTEİN BULUNAN BESİNLER
EN ÇOK PROTEİN BULUNAN BESİNLER

En çok protein bulunan besinler

100 gramdaki protein miktarı

Kuru baklagiller - 20-25 gram

Soya Fasulyesi - 30-35 gram

Et, tavuk, balık - 15-22 gram

Peynirler - 15-25 gram

Tahıllar - 8-12 gram

Süt - 3-4 gram

Yumurta - 12-13 gram

  • 4
  • 11
HANGİ BESİNDE NE KADAR PROTEİN VAR?
HANGİ BESİNDE NE KADAR PROTEİN VAR?

Az yağlı, protein içeren gıdalar

Tavukgöğsü veya hindi eti: 100 gramda 30 gram protein

Balık (Ton, Somon vb.) : 100 gramda 26-29 gram protein

Süzme Peynir: 100 gramda 11,3 gram protein

Az Yağlı Dana Eti: 100 gramda 18,6 gram protein

Barbunya: 100 gramda 17 gram protein

Yumurta: 100 gramda 13 gram protein

Yoğurt (Süt, Soya Sütü): 100 gramda 6 gram protein

Kuruyemiş (Fındık, Fıstık, Badem, Kabak Çekirdeği): 100 gramda 33 gram protein

  • 5
  • 11
PROTEİN BAKIMINDAN ZENGİN GIDALAR
PROTEİN BAKIMINDAN ZENGİN GIDALAR

Hamsi: 100 gramda 14,5 gram protein

Kuşkonmaz: 100 gramda 2,9 gram protein

Muz: 100 gramda 1,2 gram protein

Kepek Ekmeği: 100 gramda 11 gram protein

Brokoli: 100 gramda 4,2 gram protein

Havuç: 100 gramda 0,6 gram protein

Mezgit: 100 gramda 16,4 gram protein

  • 6
  • 11
PROTEİN DEPOSU BESİNLER
PROTEİN DEPOSU BESİNLER

Kuzu Eti: 100 gramda 19,9 gram protein

Tam Yağlı Süt: 100 gramda 3,3 gram protein

Makarna: 100 gramda 12,5 gram protein

Fıstık Ezmesi: 100 gramda 24,9 gram protein

Bezelye: 100 gramda 5,9 gram protein

Yulaf: 100 gramda 11 gram protein

Patates: 100 gramda 2,1 gram protein

Karides: 100 gramda 17 gram protein

Esmer Pirinç: 100 gramda 6,9 gram protein

Ispanak: 100 gramda 2,8 gram protein

  • 7
  • 11
PROTEİN İÇERMEYEN BESİNLER NELERDİR?
PROTEİN İÇERMEYEN BESİNLER NELERDİR?

Meyve ve sebzelerdeki protein miktarları ise, büyük bir kısmı su olduğundan protein miktarları azdır. Genellikle sebzeler %1-2, meyveler de %0,5- 1,0 oranında protein içerir.

En yüksek protein oranına sahip olan meyve Guava' dır. Bir fincanında ortalama 4,2 gram protein bulunur. Günlük protein ihtiyacının %8'ini karşılar. Bu miktar yaklaşık 112 kaloridir.

1 adet meyve günlük protein ihtiyacının yaklaşık %3'ünü karşılar.

Ülkemizde kolayca tüketebileceğimiz meyvelerde ise, başta avokado gelmektedir. Sırasıyla; kayısı, incir, kivi, böğürtlen, portakal, muz, ahududu ve şeftali yer alır.

2024 Fikriyat. Tüm hakları saklıdır.
BİZE ULAŞIN