Aşırı sıcaklara karşı hangi önlemler alınmalı?
Temmuz ayı itibari ile yurt geneline, birçok farklı ülkeden gelen sıcak hava dalgası girmiş bulunuyor. Bu da beraberinde aşırı sıcak bir havanın oluşmasına neden oldu. Sıcak havalar pek çok sağlık sorununu beraberinde getiriyor. İnsanlar ise kendilerini 30 ve 40 dereceyi aşan bu bunaltıcı havadan nasıl koruyacaklarını merak ediyor. İşte, sizler için aşırı sıcak havalarda nelerin yapılması, nelerden ise uzak durulması gerektiğini araştırdık.
Önceki Resimler için Tıklayınız
🔸 Termal şoktan vücudumuzu korumak için; öncelikle bol bol sıvı tüketmek gerekiyor. Sıcak havalarda bol su içmek, vücudun terleme yoluyla serinlemesine yardımcı olur ve tabii ki dehidrasyonu önler.
🔸 Hava koşullarına uygun giyinmek de sıcaklık değişimlerine daha kolay adapte olmayı sağlar. Peki, aşırı sıcaklar başka ne tür sıkıntılara neden olmakta?
🔸 Aşırı sıcaklar; sıcak ödemine, sıcağa bağlı lezyonlara, sıcak senkopuna, sıcak kramplarına, sıcak bitkinliğine ve sıcak felcine sebebiyet veriyor.
🔸 Sıcak çarpması durumuyla karşılaşıldığında yapılması gerekenlerin başında hastanın serin ve gölgelik bir ortama alınması ve burada dinlendirilmesi gerekir.
🔸 Bulantı yok ve hasta içebilecek durumdaysa, bir veya iki bardak tuz içeren sıvı (yani ayran) içirilmesi önerilir. Ağızdan sıvı almasını engelleyecek kadar bulantı mevcutsa, damar yolu açılarak serum fizyolojik verilir.
🔸 Kramp girmiş kasa, masaj yapılması doğru olmaz. Sıcak krampı geçiren kişi (bilhassa sporcular) en az 12 saat ağır egzersiz yapmamalı. Aksi halde sıcak bitkinliği veya çarpmasına dönüşebilmekte.
🔸 Aşırı sıcaklarda alınması gereken önemlerin başında genel korunma gelir. Örneğin günün en sıcak saatlerinde (10.00-16.00) arası mecbur kalınmadıkça dışarı çıkılmamalı. Dışarı çıkılıyorsa da açık renkli, hafif bol ve sıkı dokunmuş kumaşlı kıyafetler tercih edilmeli. Güneş altında korunmasız kalınmamalı, aşırı hareketlerden kaçınmalı.
🔸 Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde (10.00 ile 16.00 arası) denize girilmemeli ve güneşlenilmemeli. Bu saatlerin dışında denize girmek isteyenler güneşten koruyucu krem (en az 15 koruma faktörlü) kullanmalı, şapka ve gözlük gibi gerekli koruyucu önlemleri almalı ve uzun süre kesintisiz güneşlenmemelidir.
🔸 Yoğun fiziksel aktivite ve spor yapmak için sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli, her bir saatlik spor için en az 4 bardak sıvı alınması şart. Ağır fizik aktivitelerden kaçınılmalı. Risk altındaki yetişkinler ve yaşlılar, günde en az iki kez güneş veya sıcak çarpması yönünden izlenmelidir. Bebekler ise bu açıdan daha sık izlenmelidir. Çocuklar arabada bırakılmamalı.
🔸 Günde en az iki buçuk litre su içilmeli, yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı; yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Yemekleri pişirirken kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara, kendi suyunda veya az suda pişirme gibi sağlıklı pişirme yöntemleri uygulanmalıdır.
🔸 Sıcağın zarar verdiği düşünülen her türlü aktiviteden, alışkanlıktan uzak durulmalı.
