Halsizliği gideren besinler nelerdir? Enerji veren yiyecekler… 🍉🍋🍒

◾ Su, enerji ve kronik yorgunlukla savaşınızda en büyük yardımcınızdır. Yorgunluk vücudun susuz kaldığının ana göstergesidir. ◾ Gün boyu hiçbir fiziksel aktivitede bulunmasanız bile terleme yoluyla su kaybedersiniz. Bu suyu yerine koymak için gün içinde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin. ◾ Kaslar için gereken enerjinin ana kaynağı proteinlerle sağlanır. Yüksek protein içeren gıdalar norepinefrin ve dopamin üretimini arttırarak motivasyon ve uyanıklık sağlar. ◾ Ancak sığır eti ve yumurta gibi protein kaynaklarının sık tüketimi kötü kolesterol seviyelerini yükseltebileceğinden dikkatli tüketilmelidir. ◾ Protein kaynağı olarak derisiz tavuk eti, mercimek ve fasulye gibi alternatif besinleri de tercih edebilirsiniz. ◾ Sindirimi kolay olan yoğurt iyi bir protein kaynağıdır. Bunun yanında sindirimi kolaylaştıran 'iyi' bakteriler olan probiyotik bakımından da zengindir. Bu sayede bağırsak florasını güçlendirerek bağışıklık sisteminin de güçlenmesine katkı sağlıyor, kronik yorgunluğa iyi geliyor. ◾ Ayrıca yoğurt tok tutma özelliğinden dolayı kan şekerini dengeliyor. Böylelikle gün içinde kendimizi enerjik hissetmemizi sağlıyor. Yoğurdu her gün 1-2 kâse mutlaka tüketin. ◾ Demir eksikliği anemisinin belirtileri arasında kronik yorgunluk bulunur. Bazen demir eksikliği yetersiz beslenme sonucu geçici olarak da yaşanabilir. ◾ Demir eksikliğinde kandaki oksijen azalarak organlara oksijen akışı sekteye uğrar ve bunun sonucunda halsizlik görülür. Demir bakımından zengin et, balık ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek bunu engelleyebilirsiniz. ◾ Karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır. Yeterli miktarda enerji için nişastalı gıdalar, sebze ve meyve, kepekli tahıllar yiyebilirsiniz. ◾ Ayrıca uyku alışkanlıklarını düzenleyen ve ruh halini geliştiren serotonin bakımından zengin olan karbonhidrat içeren gıdalar, kan şekeri seviyesinin korunmasına da yardımcı olur. ◾ Ceviz, badem veya fındık gibi kuruyemişler, E vitamininden zengin besinlerdendir. E vitamininin vücuttaki işlevinin en önemlisi ise antioksidan özelliğe sahip olması. ◾ Kuruyemiş tüketimi, bu sayede bağışıklık sisteminin korunmasında önemli bir rol üstleniyor. Halsizliği gidermek için her gün 2 bütün ceviz veya 10 adet çiğ badem ya da 6-7 adet fındık tüketmenizde fayda var. ◾ Yulaf ezmesi, hem kan şekeri dengesi hem de toksinlerin atılması açısından önemli. Düzenli bir kan şekeri ve yine düzenli çalışan bağırsaklar da kişiyi daha enerjik hale getiriyor. ◾ Yulaf ezmesini haftada 3-4 kez sabahları veya ikindi öğününde süte ya da yoğurda karıştırıp tüketebilirsiniz. ◾ Yeşil çay kateşin denilen flavanoidlerce zengin bir çaydır ve içeriğinde bulunan bu maddenin iyi bir antioksidan oluşu sayesinde halsizliğe karşı oldukça etkilidir. ◾ 1 fincandan fazla olmamak kaydıyla her gün yeşil çay tüketmek sağlığa oldukça faydalıdır. Ancak tansiyon hastası iseniz yeşil çay tüketiminden mutlaka kaçınmalısınız. ◾ Kivi, C vitamini açısından zengin bir meyvedir. Sabahları veya gün içinde tüketilen bir adet kivi, enerji vererek metabolizmanın canlandırılmasını sağlar. ◾ Özellikle demir kaynakları ile alınan kivi, vücudun demir emilimini de artırıyor. Örneğin sabah kahvaltısı sırasında yumurta ile yenen kivi demir emilimini üst seviyelere çıkarıyor. ◾ Vitamin açısından zengin olan maydanoz, roka ve dereotu, vücudun bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi de yorgunluk hissinden daha kolay kurtulmamızı sağlıyor. ◾ Ayrıca ödem atma özelliği sayesinde vücudun ödemli ağır halini gideriyor. ◾ Böylece vücut ne kadar ödemsiz olursa, o kadar enerjik bir yapıya sahip oluyor. İsterseniz maydanoz suyu şeklinde veya salatalarda, isterseniz sabah kahvaltılarında tüketebilirsiniz. Roka ve dereotunu da salatalara her gün ilave edebilirsiniz. ◾ Havuç, iyi bir A vitamini kaynağı. Bağışıklık sistemini destekleyici etkisinden dolayı gün içinde halsizliği gideriyor. ◾ Havucu vücudunuzun A vitaminini daha iyi kullanabilmesi için mutlaka yağ ekleyerek tüketin. Ancak kan şekerini yükselteceği için havucu fazla yememeye özen gösterin. ◾ Hem magnezyum, hem de demir açısından zengin bir besin olması nedeniyle ıspanak vücuda direnç kazandıran bir besin. ◾ Ödem atmada da oldukça etkili olan ıspanağı haftada iki kez yemek kronik yorgunlukla savaşınızda etkili olacaktır. ◾ Armut bol miktarda A, C ve K vitamini içeriyor. Armut içeriğinde bulunan C vitamini sayesinde aynı zamanda etkili bir antioksidan. ◾ Armudun içindeki antioksidan, bağışıklık sisteminin koruyucu etkisinin vücuda enerji verdiğini belirtiyor. ◾ Bunun yanı sıra armut, kan şekeri dengesinin sağlanmasında da etkili oluyor. Günü enerjik geçirmek için her gün bir adet armut tüketmenizde fayda var. ◾ Üzüm, incir, dut, hurma, keçiboynuzu gibi çeşitleri bulunan pekmez, çok iyi antioksidan görevi görür ve kan yapıcı besinlerdendir. ◾ Enerji verir, kan dolaşımını dengeler ve vücut direncini artırır. Sabah aç karnına içilmesi tavsiye edilir. ◾ Kahve içmek geçici bir enerji verebilir ancak kafein etkisini kaybettikten sonraki halsizlik daha şiddetli olacağından kafein tüketimini kontrol altında tutun. ◾ Çikolata ya da şekerleme gibi gıdalar anlık enerji verir. Doğal enerji kaynaklarını tercih edin. ◾ Kompleks karbonhidratlar dışında karbonhidratlardan uzak durun. Depresyon ile karıştırılan halsizlik anlarında kişiler genelde bol karbonhidrat içeren gıdalara yönelir. Pilav, makarna, beyaz ekmek, unlu mamuller gibi gıdaları tüketmeyin. ◾ Patates, et, sebze ya da benzeri gıdaları kızartmayın, ızgara ya da fırında yemeyi tercih edin.

Arama

Halsizliği gideren besinler nelerdir? Enerji veren yiyecekler… 🍉🍋🍒