Arama
Bağırsakların çalışmasını sağlayan besinler
Sağlıklı ve mutlu bir vücut için bünyesinde milyarlarca yararlı bakteriyi barındıran bağırsaklar, bedenimizin ikinci beyni olarak sayılıyor. Yeterince suç içmeyerek, yeterli lif tüketmeyerek, yoğun stres ve endişe ile bağırsak florasının sağlığını aksaklığa uğratıyoruz. Bunların yanında magnezyum seviyesinin düşük olması ve bazı reçeteli ilaçlar da bağırsakların yavaş çalışmasına neden oluyor. Peki, bağırsakların her durumda düzenli çalışmasını kolaylaştıran besinler nelerdir?
Sindirim sisteminin sağlıklı çalışması için yaşam kaynağımız suyun önemi büyük. Kabızlığın en önde gelen sebeplerinden biri dehidrasyon, çünkü yeterli sıvı almadığınızda dışkınızın yumuşayıp bağırsaklarınızda hareketlenmesi mümkün olmuyor. Kola, kahve, çay gibi içecekler maalesef sayılmıyor, su içmeniz gerekiyor. Suyun tadını sevmiyorum diyorsanız içine salatalık, nane, limon, çilek dilimleri ekleyerek sevdiğiniz bir aromayı doğal yoldan yaratabilirsiniz.
Lif açısından zengin sayılan mercimek, fasulye, nohut gibi besinler sindirim sistemi için oldukça önem taşıyor. Çünkü lif, dışkının hacmini artırarak sindirim sisteminde ilerlemesini kolaylaştırır ve yolda toksinleri toplayarak vücuttan atılmasını sağlar. Günde 20-30 gram lif tüketmeye özen göstermek gerekir. En yüksek lif mercimek ve siyah fasulyede bulunuyor.
Meyveler arasında en fazla lif içeren besin frambuaz. Bir bardak frambuazda tam 8 gram lif mevcut.
Kabızlığa iyi gelmesinin yanı sıra kuru erik, içerdiği lif açısından da oldukça zengindir.
