Arama
Yaz ayları için sağlıklı beslenme tavsiyeleri
Yaz mevsimi ve sıcaklık artışı ile birlikte bedenimizde birçok değişiklik meydana gelir. Gittikçe kendini hissettiren bu sıcak havalarda vücudunuzu daha iyi hissettirmek, korumak için sağlıklı beslenme büyük önem taşır. Peki, sıcaklarda nelere dikkat etmeliyiz, hangi besinleri tüketmeliyiz? İşte sizler için sağlıklı beslenme önerileri…
Yaz mevsiminde hava sıcaklıklarındaki yükseliş ve beslenme alışkanlıklarındaki değişimlerle birlikte; yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalıklarında artış gözlenir. Ayrıca sıcak havalarda terleme ile ortaya çıkan su ve mineral kaybı sonucu; baş dönmesi, bayılma hissi ve bulantı gibi sağlık problemleri de görülebilir.
Özellikle bebek ve çocuklarda ishal görülme oranı artmakta; sıcak havalarda besinlerin bozulma riski yüksek olduğu için de besin kaynaklı zehirlenmeler sık görülmektedir. Ancak her mevsim olduğu gibi sağlıklı ve dengeli beslenme ile yaz aylarında da sıklıkla görülen bu tür sağlık problemlerinin azaltılması mümkün olmaktadır.
Birçok içecek arasında en iyi seçim sudur. Bununla birlikte terleme ile birlikte kaybedilen elektrolitlerin yerine gelmesi açısından ayran ikinci tercih olabilir. Taze sıkılmış meyve suları da bekletilmeden içildiği takdirde vitamin içeriği ve antioksidan -vücudun bağışıklık sistemini destekleyici- özelliklerinden dolayı tüketilebilir. Çay, kahve gibi içecekler ise bir parça sıvı ihtiyacını karşılasalar bile uzun vadede sıvı attırıcı etki gösterirler.
Sıcaklık artışı ile birlikte kilo problemleri, olduğundan daha fazla sorunlar yaratmaya başlar. Yaz mevsiminde sıvı ihtiyacıyla birlikte tansiyon, hipoglisemi -kan şekerinde düşme yaşanması- ve ödem gibi sağlık sorunları da ortaya çıkar. Bunların önlenmesi veya en aza indirgenmesi için şunlara dikkat edilmelidir:
Yaz mevsiminde yaşanan ani kan şekeri düşmeleri ara öğünlerde kuru meyveler, ayran gibi sağlıklı atıştırmalar yaparak dengeleyin. Ayrıca kan şekerinin dengede tutulabilmesi için, ekmek grubunda tam tahıl denilen esmer ekmekler tüketilebilir. Şekerleme ve tatlı gıdalardan uzak durmaya çalışın.