Uyumadan 3 Saat Önce Yemek Yememek Kalbi Koruyor
ABD'de gerçekleştirilen yeni bir bilimsel araştırma, kalp sağlığını korumak için basit ama etkili bir yöntem ortaya koydu. Araştırmaya göre, uyumadan önce 3 saat boyunca hiçbir şey yememek, kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltıyor. Uzmanlar, bu süreçte vücudun metabolik dengelerini düzenlediğini ve kalp üzerindeki yükün azaldığını belirtiyor. Gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlığının kalp hastalıklarına zemin hazırladığını vurgulayan bilim insanları, özellikle ağır ve yağlı gıdalardan uzak durulması gerektiğini söylüyor. Araştırma sonuçları, düzenli uyku öncesi açlık periyodunun kan şekeri seviyelerini dengelediğini ve kardiyovasküler sistem sağlığını iyileştirdiğini gösteriyor.
Amerikan Northwestern Medicine tarafından yapılan bir araştırmada, son öğünün saatinin kalp ve metabolizma üzerindeki etkileri incelendi.
Araştırma kapsamında fazla kilolu birinci grup uyumadan en az üç saat önce yemek yemeyi bırakırken, bu kişilere 13 ila 16 saatlik gece orucu tutturuldu.
İkinci grubun ise gece 11 ila 13 saatlik oruç düzenini sürdürdüğü araştırmada, tüm katılımcılar ayrıca yatmadan 3 saat önce ışıkları kıstı.
Katılımcıların kalori miktarını değil yalnızca yemek zamanını değiştirdiği araştırmada son öğün saatini erkene çeken grupta gece kan basıncının ve kalp atış hızının belirgin biçimde düştüğü ve kan şekeri seviyelerinin iyileştiği tespit edildi.
Araştırmada, özellikle kalp hastalığı riski yüksek kişiler için yemek saatini erkene çekmenin, diyet içeriğini değiştirmeden uygulanabilecek pratik bir yöntem olabileceği vurgulandı.
Vücudun biyolojik saati olarak bilinen sirkadiyen ritmin metabolizma ve kalp fonksiyonları dahil birçok süreci düzenlediğine dikkati çekilen araştırmada, metabolik sağlığın bozulmasının ise Tip 2 diyabet, karaciğer yağlanması ve kalp hastalığı riskini artırdığına işaret edildi.
Araştırmanın sonuçları "Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology" dergisinde yayımlandı.