Yağ yakan 15 besin

Yetersiz su içmek kilo aldırıyor Yapılan çalışmalara göre; suyun yerini alan içecekler günlük 200 kalori fazla almanıza neden olur. Bu da bir yılda ortalama 10 kiloluk artış demektir. Yeterli su içilmediğinde, sindirim enzimlerinin çalışma temposu yavaşlar. Yavaşlayan sindirim sistemi kilo artışına neden olur. Keten tohumu, menopoz sonrası kadınlarda vücut yağlarının ve kilolarının azalmasını sağlıyor. Her gün kahvaltılık tahılınıza, yoğurdunuza ya da salata sosunuza bir yemek kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz. Keten tohumunu nasıl tüketmek gerekir? Keten tohumu, bütün olarak yendiğinde, sindirilmemiş bağırsak yolundan geçme olasılığı yüksektir, bu da vücudunuzun tüm sağlıklı bileşenleri almaması anlamına gelir. Keten tohumu öğütmek istiyor ve faydalarından en iyi şekilde yararlanabilmek istiyorsanız, bu küçük elektrikli kahve öğütücüler en iyi şekilde işe yarayacaktır. Protein içerikli kahvaltı Sabah saatlerinde metabolizma oldukça hızlı çalışır, kortizol hormonunun salgılanması ile birlikte organizma uyanır ve adrenalin ve tiroid hormonları sabah saatlerinde yükselir. Yağ yakmak için en güzel zaman olan sabah saatlerinde, metabolizmayı harekete geçirmek için sağlıklı besinler tüketilmelidir. Bu yüzden kilo vermek için günün en önemli zamanından en iyi şekilde yararlanmayı bilmek önemlidir. Haftada 3-4 kez yarım saatlik düzenli yapılan egzersizler, vücut kas kitlesini koruyarak kilo kontrolü sağlar. Örneğin, asansör yerine merdiven kullanmak, bahçe işleriyle uğraşmak araba yerine bisiklet kullanmak gibi gündelik hayatta basit ama etkili egzersizler mükemmel sonuçlar yaratabilir. Kalorisi düşük faydası büyük Çözülebilir lif kaynağı bakımından zengin olan fasulye, çeşitleri ile sindirim kanalında oluşan sağlıklı bakteri oluşumunu destekler. Taze yeşil fasulyenin kalorisi oldukça düşüktür. Çiğ olarak, 100 gramı 31 kalori içerir. Doymuş yağlar içermez. Vitamin, mineral ve mikro besinler açısından oldukça zengindir. Yapılan bir araştırmaya göre, obeziteye sahip 35 kişi sekiz hafta boyunca fasulye bakımından zengin olan dört diyet uygulanır. Kiloları, vücut kompozisyonları, kolesterol seviyeleri ve metabolik oranları yaptıkları diyet öncesi ve sonrası olarak ölçülen bu grubun, sekiz haftanın sonucunda önemli derecede yağ kaybı ve düşük kolesterol oranı gözlendi. Kalp dostu kanser düşmanı Avokado doymamış yağ içerdiğinden metabolizmayı hızlandırır. Ana öğünde veya ara öğünde küçük boy bir avokado zayıflamayı kolaylaştırır. Avokadonun zayıflatmanın dışında en değerli etkisi tekli doymamış yağ asitleri sayesinde bel çevresi yağlarının erimesine katkısıdır. Ayrıca diyet liflerinden bolca içeren avokado, B1 vitamini sayesinde kalori yakıcı özelliği bulunuyor. AVOKADO SALATASI 1 avokado 2 yemek kaşığı limon suyu Kuru kırmızı soğan 1 diş sarımsak Çay kaşığı acı toz biber Çeri domates Kişniş ve tuz Yapılışı: Avokadoları küp şeklinde doğrayıp bir kâseye koyun. Üzerine limon suyu, ince kıyılmış kuru soğan, ezilmiş sarımsak, toz biber, kişniş ve tuzu ekleyerek harmanlayın. Stresten tansiyona, böbreklerden karaciğere kadar birçok soruna faydalı olan kereviz, altın kadar değerlidir. İçerisinde bolca su bulunduran ve çok az kalori içeren bu besin, yediğinizden fazlasını yakmanıza yardımcı olur. Kerevizin sağlığa faydaları: Kereviz A, B ve C Vitaminleri yönünden zengin bir sebzedir. İştah açar, sindirimi kolaylaştırır. Güçlü bir idrar söktürücüdür. İdrar yollarını ve kanı temizler. Sinir yatıştırıcı etkisi vardır. 100 gram sap ya da yaprak kerevizde: Kalori 17, Fosfor Kalsiyum Demir A, B1, B3, E, C, Folik asit gibi birçok vitamin ve minareli içinde barındırır. Her derde deva Bilimsel olarak kanıtlanan Omega-3 içerdiği yağ asitleri ile metabolizmayı düzenler. Aslında bir yağ asidi olan Omega-3, vücudun yağ yakmasını kontrol edip, leptin hormonunu etkiler. Ayrıca Omega-3 vücudumuz tarafından üretilmediği için dışarıdan takviye edilmesi gerekir. Balıkta ve semizotunda bolca bulunan Omega-3'ü bu şekilde vücudunuza alabilirsiniz. Somon yüksek miktarda Omega-3 içerir. Omega-3 alımı göbek yağlanmasını azaltmaya yardımcı olduğu gibi kalp ve damar sağlığı açısından oldukça önemlidir. Dünya Sağlık Örgütü, 'Haftada 2-3 öğün balık tüketmeli ve bunların yarısı somon, uskumru veya ringa balığı gibi yağlı balıklar olmalıdır' dedi. Bu miktar, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu seviyede omega 3, selenyum ve önemli vitaminlerin alınmasını sağlar. Obezite ve fazla kiloların düşmanı Yeşil çay metabolizmayı hızlandıran en önemli besinlerden biridir. Antioksidan kaynağı olan yeşil çay, metabolizmayı çalıştırıp yağları yakıta çevirir. Cildi gençleştiren yeşil çay maskesi Yeşil çay, gözaltlarında oluşan halkaları, gözaltı torbalarını, kırışıklıkları ve morlukları azaltır. İhtiyacınız olan tek malzeme: Poşet yeşil çay. Nasıl uygulanır? Önceden demlediğiniz dört adet yeşil çay poşetini buzdolabında bekletin. 15 dakika sonra poşetleri alıp gözlerinizin üzerine ve yüzünüzün farklı noktalarına yerleştirin. Poşetler ısınınca kaldırın ve yüzünüzü kurulayın. Bu formül için günde bir kez 10-15 dakikalık tekrarlar yeterli olacaktır. 1 fincan kahve metabolizmanıza hız katar Kahve, içerisindeki kafein ile vücudu harekete geçirir. Eğer sabah spordan 45 dakika önce içilirse daha çabuk terlemenize neden olur. Bu durum daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Kahve içtikten sonra spor yaparsanız %15 oranında daha fazla yağ yakımınız gerçekleşir. Bu nedenle kahveyi eğer tansiyon probleminiz yok ise sabahları tercih edebilirsiniz. Yüksek seviyede antioksidan Tahıllar içerisinde daha fazla çözünebilmesi ve posa içermesi ile öne çıkan bir besindir. Ayrıca demir, selenyum, manganez, çinko, E vitamini ve diğer B grubu vitaminleri bakımından eşsiz bir kaynaktır. Yüksek oranda çözünebilir posa ve antioksidan özelliği ile yulaf kanserden korunmada kullanılabilecek mucize besinlerden birisidir. Yulaf tüketildikten sonra içinde bulunan lifler su ile birleşip jelleşir ve mideyi daha geç terk eder böylece uzun süreli tokluk hissi sağlar. Yulaf tüketmenin 4 farklı yolu: 1-Süt veya su ile pişirerek 2-Geceden buzdolabında bekleterek 3-Süt ekleyip bekleterek 4- Yoğurt ile Beyin fonksiyonlarını geliştirir Chia, Antik Aztekler tarafından beri tüketilen küçük, dikdörtgen şekilli yağ tohumlarıdır. Birçok beslenme uzmanı chia tohumunu sahip olduğu yüksek besin değeri nedeniyle sağlıklı yiyecekler listesinin ilk sıralarına almaktadır. Omega-3 yağ asitleri (a-linolenik asit), antioksidanlar, mineraller, vitaminler ve diyet lifi açısından oldukça iyi bir kaynak olduğu için chia, sağlıklı bir besin olarak kabul edilmektedir. Chia tohumlarında bulunan nişasta ve karbonhidrat geleneksel diyetler ile karşılaştırıldığında yavaş yavaş salınır ve yemekten sonra kısa dalgalanmaya sebep olmaz. Bu nedenle, kan şekeri düzeyinde oynama olmayacağı için şeker hastaları için ideal olarak kabul edilir. Chia tohumları lif açısından zengindir. 100 gram chia tohumu yaklaşık olarak 40 gram diyet lifi içermektedir. Lif sindirim için mükemmel bir destekçidir. Metabolizmayı hızlandırır, hücreleri yeniler Tropikal iklim kuşağı meyvelerinden olan ananas, C vitamin ve lif kaynağıdır. Az bulunan bir mineral olan manganezin bakımından eşsiz bir kaynaktır. İçerdiği bromelain enzimi ile proteinleri sindirici etkisi vardır. Vücutta meydana gelebilecek olan inflamasyon ve ödemi de etkili bir biçimde azaltır. Antioksidan koruma sağlar ve bağışıklık sistemini destekleyen ananas, diyet yapanlar için çok uygun ve tatlı tadına sahip lezzetli bir meyvedir. Ananas çözünür posa içerir, böylece yüksek kan kolesterolünü dengeler. Hindistan cevizi yağı, içerdiği MCT (orta zincirli yağ asitleri) içerir. Bu yağ çeşidinin metabolizması diğer yağlardan farklıdır. Bu sayede yağ yakımını destekler. Hindistan cevizi yağının dumanlanma noktası yüksek olduğundan ısıdan kolay etkilenmez. Kahve veya süt içerisine, 1 kaşık Hindistan cevizi yağı eklenerek yağ yakımı hızlandırılabilir. Öğünlerinizde elma sirkesine yer verin Sirkenin vücudun yağları parçalamasına yardımcı olan enzimler ile genleri harekete geçirir. Sütle ya da sodayla seyreltebileceğiniz yaklaşık bir yemek kaşığı sirkeyi her gün için. Tıbbın yeni mucizesi Acı biberin özü olan ''capsaicin'' beynin endorfin salgılamasına yol açar. Bunlar doğal ağrı kesicilerdir ve vücutta bir mutluluk halinin oluşmasını sağlar. Sinirlerin yumuşaması ile salgılanan endorfin vücutta ağrı kesici etki yapar. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Okan Bölükbaşı, ''Sürülerek uygulanan acı biber özü, romatizmal eklem hastalıklarına bağlı artrit, fantom ağrıları, tendonit, miyalji ve zonada kullanılmaktadır. Yine acı biber özü ile yapılan ağız yıkama solüsyonları ve burun spreyleri diş ağrısı, bronşit, astım ve migren için reçete edilmektedir. Burun spreyleri kronik burun akıntılarını durdurur hapşırma ve konjesyonu azaltır. Acı biber, sindirime yardım eder, iştah açıcıdır ayrıca kanda şeker ve kolesterolü azaltır ve kanın pıhtılaşmasını engeller'' dedi. Bir yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi tokluk sürecini uzatmakta, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olarak yağ yakımını hızlandırmaktır. Yağ içeriği ve kalorisi yüksek bir besin olmasına rağmen içerdiği sağlıklı yağlar, protein, vitamin ve mineraller sayesinde birçok olumlu etkiye sahiptir. Malzemeler: 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil 1 salatalık 1 limon 1-2 nane yaprağı 700 ml su Hazırlanışı: Salatalığı soyun ve ince ince dilimleyin. Sonra limon, lime ve zencefili de aynı şekilde dilimleyin. Bütün malzemeleri 2 litre suya nane yapraklarıyla birlikte ekleyin. Gece boyunca buzdolabında bekletin. Her gün 3 bardak, özellikle sabahları aç karnına ve yemeklerden önce içebilirsiniz. Hem karaciğer temizliği hem sivilcelerinize iyi gelecek olan, aynı zamanda yağ yakan özelliğiyle mucize bir içecek tarifidir. Malzemeler: 2 avuç dolusu saplarıyla maydanoz (15 dal ) 1 büyük çay bardağı içme suyu 1 limonun suyu Hazırlanışı: Saplarıyla maydanozu ve suyu doğrayın. Üzerine 1 adet limonun suyu ilave edin. Bu karışım sabahları kahvaltıdan 15-20 dakika önce için ve 15 gün devam edin. 15 gün sonra yağları yakan maydanozlu limon kürüne 3-5 gün ara verilir. Sonra tekrar 15 günlük kür daha maydanozlu limon kürüne devam edilir. Maydanoz ve limonun tansiyon düşürücü bir özelliği olduğu için tansiyon hastalarına önerilmemektedir.

Yağ yakan 15 besin

SU