Sabah erken kalkmak sağlığımızı nasıl etkiliyor?

Vücudumuzun tüm fonksiyonlarının düzenli bir biçimde çalışması için biyolojik saatimizin ihtiyaç duyduğu şeyleri bilmek, sağlığımızı korumamız açısından oldukça önemli. 'Sirkadiyen ritm' olarak adlandırılan vücudun biyolojik saati, geceleri uyumamızın sebebi olduğu gibi, davranışlarımızı ve bedensel işlevlerimizi de ciddi şekilde etkileyen bir olgu. Ruh halimiz, hormon düzeylerimiz, vücut ısımız ve metabolizmamız düzenli bir ritim halinde çalışıyor. İnsan vücudunun fonksiyonlarının hangi saatlerde daha aktif olduğunu bilmek, hangi işi ne zaman yapacağınıza dair güzel bir ipucu sunuyor. Peki, 24 saat içerisinde vücudumuzda neler oluyor? Ünlü Youtuberların sıklıkla dile getirdiği 'Sabah 5'te kalkma' metodu bedenimiz için ne kadar doğru? Hangi zaman diliminde hangi işleri yapmakta daha etkili oluruz? Günün, daha doğrusu gecenin ilk saati vücudun uyku için hazırlandığı saattir. Biz her ne kadar aksi için çabalasak da verimimiz düşük olacaktır. Refleksler, görme ve algılama konusunda dikkatin en düşük olduğu saattir. Trafik kazalarının en çok bu saatte görüldüğü gerçeği bu bilgiyle bağdaştırılabilir. Melatonin hormonunun en yoğun salgılandığı saattir, dolayısıyla depresif hissetmeye yatkınsanız bu saatlerde uykuda olmak en iyisi. Saat 4 civarında, stres hormonu çok fazla salgılandığı için bu saate dek çalıştıysanız ve uyumadıysanız bir anda enerjik hissetmeniz normaldir. Kadınlarda da erkeklerde de vücuttaki testosteron hormonu çok fazla salgılanmaya başlar. Kaybolan enerjimizin hemen hepsini geri kazanırız. Ancak güne başlamak için bir saate daha ihtiyacımız var. Bünye tam anlamıyla uyanmıştır. Metabolizma enerjisini toplayarak harekete başlar ve adeta bizim emirlerimizi bekler. Enerji yüksek olsa da gecenin getirdiği dinginlik sebebiyle vücut halen zayıftır, bu saat içerisinde çok hareketli olmak, koşmak, spor yapmak vücuda binecek yükü göz önüne aldığımızda pek de mantıklı değildir. Sindirim sistemimizin en verimli saati olduğundan kahvaltıyı bu saat veya öncesinde yapmak en iyisi. Ayrıca bu tempo sebebiyle nikotinin de en fazla etki ettiği saat dilimidir. Bu nedenle nikotinden uzak durmak gerekir. Birçok kişi için mesai saatinin başlangıcı olan 09.00, bedenin kuvvette zirve yaptığı saattir. Vücudu yorgun düşürecek tedaviler için bu saati tercih etmeniz önerilir. Vücudun en yüksek ısıya ulaştığı, dolayısıyla verimliliğin tamamen arttığı saattir. Zihniniz tüm hızıyla çalışır. Bir önceki saate nazaran verimlilik azalsa da zihnin çalışma hızı halen aktiftir. Bu nedenle çalışmaya başladığımızdan itibaren öğleye kadar olan süre içinde yaptığımız işin verimliliği oldukça yüksektir. Dikkatin bir anda azaldığı ve ufaktan esnemelerin başladığı saattir. Özellikle çocukluk çağlarında 'öğle uykusu' kavramının ardında belki de biyolojik saatin etkisi vardır. Enerjide düşüş iyiden iyiye hissedilir, vücudun verimliliği yarı yarıya olmasa bile büyük oranda azalır. Tansiyon düşüşüyle çoğunlukla bitkinliğin hissedildiği saattir. Bitkinliğin yanında hislerimizdeki hassaslık da azaldığından ameliyatlar için bu saatleri seçmek iyi olabilir. Vücut üzerindeki bitkinliği atar ve bu saatin ardından yeniden enerjiyle dolar. Kan dolaşımı ve tansiyonun optimum seviyede olması sebebiyle spor için en uygun saattir. Organ faaliyetleri en üst seviyedeyken ilginç şekilde midedeki asit oranı da bu saatlerde yükselir. Tükettiğiniz besinlere dikkat edilecek saatlere yaklaştınız demektir. Metabolizma hızı açısından zirve noktası olduğundan akşam yemeği için seçilecek en uygun saattir. Tansiyon ve nabız düşmeye başlar. Tansiyon düşüren ilaçlar kullanacaksınız bu saatlerde dikkat etmeniz önerilir. Karaciğerdeki yağ seviyesi azalır, kan pompalanma hızı artar. Bu saatler ilaç kullananlar için en uygun saat olabilir. Bu saat itibariyle sindirim sisteminin mesaisi biter ve bu saatten itibaren tüketilenler sindirilmek için sabahı bekler. Vücudun nikotini atmakta zorlanmaya başladığı saattir. Bu nedenle eğer kullanıyorsanız, sigaradan uzak durmalısınız. Bu saatten sonra her ne olursa olsun dinlenmenin başlaması gereken saattir, stres azalır, tansiyon ve vücut ısısı düşer. Uyumak için en uygun saati bekliyorsanız 23.00 ile 00.00 arasını tercih etmek gerek; çünkü bu saatlerde deri hücreleri durmaksızın yenilenmeye başlar. Ayrıca uykuya geçiş yaptıysak takriben ilk rüyalarımızı görmek için hazırlanırız.

Sabah erken kalkmak sağlığımızı nasıl etkiliyor?

BİYOLOJİK SAAT DAVRANIŞLARIMIZI ETKİLİYOR?