Ramazanda uyku düzeni nasıl olmalı?

🔸 Yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgını nedeniyle pek çok kişi evden çıkmıyor ve bu nedenle uyku saatlerinde de değişiklikler yaşanıyor. 🔸 Ramazan'da sahura kadar beklemeyi alışkanlık haline getirenler, uyku saatlerindeki bu sapmadan olumsuz yönde etkilenebiliyor. Bunun yanında uykusuzluk ve uyku bölünmeleri, gün içinde halsizlik, yorgunluk ve bitkinlik gibi sonuçları doğurabiliyor. 🔸 Sağlıklı bir yaşam için düzenli uyku, olmazsa olmaz bir faaliyet. Her ne kadar uyuduğumuz süreyi pasif bir dönem olarak görsek de aslında uyku, bizler için hayati bir öneme sahip. 🔸 Çünkü insan vücudunun sağlıklı kalabilmesi ve en iyi şekilde yaşamını sürdürebilmesi için gereken fizyolojik onarımlar yalnızca uyku sırasında yerine getirilebiliyor. 🔸 İnsan hayatının yaklaşık üçte biri uykuda geçer. Ancak buna rağmen pek çoğumuz ona yeterince önem vermeyiz ya da zamanla yarıştığımız dönemlerde ilk olarak uykumuzdan feragat ederiz. 🔸 Oysa uzmanlar bu durumun yanlış olduğunu sık sık vurguluyorlar. Uyku, beynimiz ve vücudumuzun yeniden yapılandığı bir dönemdir. Uzmanlar, düzenli uykunun bağışıklık sistemini olumlu etkilediğini ortaya koymuştur. 📌 Uyku bağışıklık sistemini nasıl etkiliyor? 🔸 Uyuduğumuzda, vücudumuzdaki kanın beşte biri beyni besler. Öğrenilen bilgileri hafızaya kaydeder. 🔸 Uyku esnasında nöroplastisite adı verilen sinir hücreleri arasında bağlantıyı sağlayan ve uzun süreli hafızayı güçlendiren yeni sinaptik ileti tomurcukları oluşur. 🔸 Aynı zamanda uyuduğumuzda beynimizde biriken toksik maddelerin atılmasını sağlayan glimfatik sistem mekanizması çalışır. 🔸 İnsan vücudu ve beyni, kendini temizleme ve tamir işini gece 23.00-03.00 saatleri arasında yapar. 🔸 Uyanıklık sırasında enerji kaynaklarımızı tüketmemizden ötürü harcanan enerji, adenozin denen zararlı maddelere dönüşür. 🔸 Beynimizde adenozin arttıkça yorgunluğumuz ve uyku isteğimiz de artar, çünkü bu vücudun bize verdiği 'uyumamız gerektiği' uyarısıdır. 🔸 Uykuya dalmayla zararlı adenozin maddeleri vücuttan atılır ve bu maddelerin vücudumuza zarar vermesi önlenmiş olur. 🔸 Gece az ve kısıtlı bir süre uyumak gün içinde beynin algılama, dikkat, düşünme ve muhakeme faaliyetlerini doğrudan etkiliyor. 🔸 Gece sık uyanmak ya da yeterince uyumamak, kişinin gündüz sinirli, tepkili, endişeli, gergin, alıngan ve huzursuz olmasına neden olur. 🔸 Ayrıca uykusuzluk, kişinin gün içinde uykulu olmasına neden olur. Uykulu olma hali dikkatsizliklerin, ev, iş ve araç kazalarının başlıca sebebidir. 📌 Uyku hakkında 25 ilginç bilgi 🔸 Ramazan ayı boyunca uyku düzenini sağlamak, her gün en az 6-7 saat uyumak oldukça önemli. 🔸 Bu nedenle akşam iftardan sonra uykuya engel olacak şekilde beyni aktive eden kahve ve demli çay tüketiminden uzak durulması gerekir. 🔸 İftar sonrasında mümkünse hareket edilmeli ve ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. 🔸 Ramazanda uyku saati biraz daha öne çekilmeli, sahura kadar uyku ihtiyacının bir kısmı giderilmelidir. 🔸 Coronavirüs nedeniyle pek çoğumuzun evde bulunduğumuz bu dönemde, uzunca bir süre televizyon seyretmek, bilgisayar ve cep telefonu gibi teknolojik aletlerle vakit geçirmek, bu aletlerin yarattığı ışık etkisi nedeniyle uyku saatlerini gecenin ilerleyen saatlerine doğru kaydırdı. 🔸 Ramazan'ın gelmesiyle uyuyup sahura kalkmaktansa uyumadan sahuru bekleyenlerin sayısı oldukça fazla. 🔸 Oysaki bu, bağışıklığımızın güçlü olmasını istediğimiz bu dönemde, kendi vücut ritmimize uymayan bir uyku düzeni. 🔸 Sahura kadar uyumamak, hem metabolik olarak hem de bağışıklık sistemimizin zayıflaması anlamında sıkıntıları da beraberinde getirebilir. 🔸 Uykusuz kalmak iştahı kontrol eden hormonları etkilediğinden, aç kalınan sürede zorluk çekilmesine, iftar sonrasında da yağlı ve karbonhidratlı gıdalara yönelmeye neden olabilir. 🔸 Sağlıklı uykunun sağlanamaması, vücudumuzun güçsüz düşmesine neden olabilir. 📌 Ramazan'da en sık yapılan yanlışlar 🔸 Ramazan'da normal bir uyku ritmi sağlayabilmek, sahura kalkıldığı için zor olsa da belli kurallar dâhilinde bir rutin oluşturmak mümkündür. 🔸 Yatış ve kalkış saatlerini organize edilmesi ile Ramazan ayında daha sağlıklı bir uyku sağlanabilir. 🔸 İftar sofralarının ağır, yüksek kalorili ve şekerden zengin gıdalardan oluşması, vücudun bu gıdaları sindirmek için yoğun bir şekilde çalışmasına, dolayısıyla uykunun sindirme süreci sırasında bölünmesine neden olur. 🔸 Bu nedenle iftarda seçilen gıdaların çok yağlı, şekerli gıdalardan oluşmamasına dikkat edilmelidir. 🔸 Boş mide hassaslaşır, iftarda aşırı baharatlı gıdaların tüketilmesi midenin hassas halinde reflüye ve gaza yol açarak uykuda bozulmalar yaratabilir. 🔸 İftardan sonra mutlaka 1-2 saat hafif egzersizler ya da yürüyüş yapılması gerekiyor. 🔸 Midenin boşalması 2 saat sürdüğünden dolu mideyle yatılmaması gerekiyor çünkü bu durum uykunuzu olumsuz etkiliyor. 🔸 Odanın ısısı 18-22 derece olmalı, gürültülü olmamalı, iyi, rahat, kaliteli ve konforlu bir yatakta yatılmalı. 🔸 Ayrıca teknolojik aletleri uzak tutacağınız yatak odası, sadece uyumak için kullanılmalı. 📌 Oruç tutarken bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları 🔸 Ev karantinası uygulayarak salgın döneminde evde kalan insanlar, gün içerisinde de uyuma alışkanlığı edinmiş olabilir. 🔸 Gün içerisinde uyunan uykular, gece uykuya dalmayı ileri saatlere doğru ötelerken, derin uykuyu da azaltır. 🔸 Bu nedenle evde kalınan dönemde, gündüz uyumamalı, uykunun gelmesi halinde pencere kenarında ya da balkona çıkarak gün ışığı alınmalıdır. Gün ışığı almak, uyku halinizi engellemek için en iyi araçtır.

Ramazanda uyku düzeni nasıl olmalı?

RAMAZAN’DA UYKU DÜZENİ NASIL OLMALI?