Karın tokluğunu hissettirmeyen yeme bozukluğu: Duygusal açlık

Birey, çoğu zaman fiziksel açlığından daha farklı olarak duygusal açlığını doyuramadığı için yeme davranışında bulunur. Ruhen yaşadığı bazı eksikliklerden dolayı kişi kendini yemeğe verir. Bu durumda da gereğinden fazla şişmanlama durumu görülür. Tüm dünyanın en büyük sağlık sorunlarından biri olarak obezite gelir. Ciddi bir halk sağlığı sorunu olan obezite, fiziksel görünümün yanında kişinin ruh sağlığını da olumsuz etkiler. Kişi eve kapanır, yalnızlaşır ve ciddi psikolojik problemler yaşar. Duygusal açlığı yemek yiyerek giderme yöntemini kullanarak mutlu olabileceklerine inanan kişilerin bu şekilde başarılı olamayacağı uzmanlar tarafından onaylandı. Karın doyurmakla ruhu doyurmanın aynı şey olmadığını söyleyen uzmanlara göre, bireylerin sürekli aç kalma korkusuyla hareket ettiklerinde hemfikir.Uzmanlar, fiziksel açlıktan ziyade kişilerin duygusal açlıklarını gidermek için karınlarını doyurduklarını ifade etmektedir. Kişi, yaşadığı mutsuzlukla veya ruhsal açlıkla yemek yiyerek haz almanın peşine düşer. Ancak yemek anında yaşadığı mutluluk, sonrasında büyük bir pişmanlık ve suçluluğa dönüşür. Bu mutsuzlukla yeniden yemek yeme gayretine düşer. Bu kısır döngü içerisinde de obezlik durumu ortaya çıkar. Beyin artık şu mesajı verir: 'En ufak bir mutsuzluk halinde yemek ye mutlu ol.' Haz alınmayan hiçbir şeye bağımlılık oluşturmaz. - Fiziksel açlıkta kişinin karnında bir aşınma, burukluk olur fiziksel belirtiler verir. Kan şekeri düşer ancak duygusal açlıkta böyle bir şey olmaz ve aniden başlar. - Fiziksel açlıkta kişi ufak bir atıştırmayla doygunluk hissederken duygusal açlıkta aperatif atıştırmalar doygunluk vermez. * Çok hızlı zayıflamak * Ekmeksiz diyet yapmak * Sadece protein alarak diyet yapmak * Sürekli detoks diyetleri yapmak * Az yiyerek zayıf kalmaya çalışmak * Çok abur cubur yemek * Çok yemek seçmek * Et-balık yememek * Kuruyemiş yememek * Süt içmemek * Bir sabah bir akşam yiyor veya öğün atlamak * Su içmemek * Hipoglisemin varsa ve buna göre yaşamamak * Ensülin direncinin olması * Tiroit problemi varsa tüm bu durumlarda kendini mutsuz, halsiz, kızgın, alıngan, yorgun hissetmek. Aşağıda yer alan durumlardan birkaçı sizi de ifade ediyorsa, 'duygusal' yeme davranışı geliştirmiş olabilirsiniz. 1. Çevremdekiler yemek yerken aç olmasam da yemek yiyorum. 2. Sadece yapacak bir iş olsun diye yemek yerim. 3. En sevdiğim yemeyi yiyemediğimde çok üzülüyorum. 4. Sık sık televizyon karşısında yemek yiyorum. 5. Kendimi avutmak için yemek yiyorum. 6. Gece kalkıp abur cubur yemek istiyorum. 7. Eve geldiğimde bir şeyler yemeyi seviyorum, çünkü beni rahatlatıyor. Seratonin ve dopamin adlı kimyasallar psikolojik süreçlerde etkilidir. Bu iki kimyasal, kişinin gün içerisinde mutlu ya da mutsuz; kaygılı ya da rahat; huzurlu veya tedirgin olmasını yönetir. Örneğin dopamin yoksunluğunda, hayatınızın ışıltısını yitirmiş gibi görebilirsiniz. Kendinizi boşlukta, moralsiz, bitkin hissedebilirsiniz. Seratonin açlığı çekiyorsanız eğer, endişe ve gerginlik yaşayabilir; işiniz veya özel hayatınız kontrolden çıkıyormuş gibi kaygı duyabilirsiniz. Dopamin ve seratonin depolarının boşalması, bireyin kendisini bunalmış, üzgün, stresli, canı sıkkın hissetmesine neden olur. Vücut da bu biyokimyasalların boşluğunu daha fazla karbonhidrat ve yağlı besine ihtiyaç duyarak kapatmaya çalışır. Sonuç olarak saatlerce fiziksel açlık bulguları kendini göstermeye başlar. Günlük enerjinin çoğu, bazal metabolizma denilen, organların aktivitesini sürdürebilmesi için gerekli enerjiye harcanır ve bu ihtiyaç günlük olarak alınan gıdaların sindirimiyle birlikte ortaya çıkan enerjiyle sağlanır. Açlık süreci başladığında ortalama 3 saatte bir düşen kan şekeri seviyelerini dengelemek için ilk önce karaciğerdeki şeker depoları kullanılır ve kan şekeri 50 mg/dl düzeyinin altına düşürülmemeye çalışılır. Çünkü kan şekeri dengesi sağlanamadığında ve çok düşük düzeylere indiğinde; sinirlilik, gerginlik, ellerde titreme, terleme, bulanık görme ile baş dönmesi gibi fizksel semptomlar görülebilir. Bunlar kişinin günlük yaşam döngüsünü olumsuz olarak etkilerken daha ağır bir tabloda sinir sistemi hasarları ve nöbetler ortaya çıkabilir. • Pilates ve yoga gibi sakinleştirici egzersizler ile esneme hareketlerini sıklıkla tekrar edin. • Günlük olarak 20 dakikalık periyotlarla güneşten yararlanın ve D vitamini üretimine destek olun. Bu sayede depresyonun da önüne geçebilirsiniz. • Karbonhidrat grubundan esmer ürünlere yer verin. Beyaz ekmek yerine, tam buğday ya da tam tahıl ekmeği; pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih etmeye başlayın. • Kendinizi gergin hissettiğiniz dönemlerde papatya ve melisa çayı tüketin. • Dopamin yoksunluğunda proteine olan ihtiyaç artıyor. Bu nedenle öğünlerinizin her birine az yağlı peynir, yumurta veya yoğurt gibi sağlıklı protein kaynakları yerleştirmeye çalışın. • Beslenme alışkanlıklarınızla yüzleşmek adına günlük tutmaya başlayın ve bir uzmandan yardım alın. (Derlenmiştir.)