Başarılı kilo verme teknikleri

🔘 Aralıklı açlık kilo vermek isteyenler için gayet ideal bir düzendir. Bu diyete uymak önemlidir. Bilhassa akşam 18.00'dan sonra yemeyi kesmek kural haline gelmelidir. 🔘 Hedefler mantıklı olmalıdır. Davranışlardaki, her gün yarım saat yürümek veya her öğün birkaç lokma yemek gibi küçük değişiklikler bile, kiloyu kontrol altında tutmayı sağlayabilecektir. 🔘 İyi ve sağlıklı yemek alışkanlıkları edinmek kilo verme aşamasında önemlidir. Hedeflenilen kiloya ulaşmak ve yeniden kilo almayı engellemek için edindiğimiz yeni alışkanlıklarımızı sürdürmeye devam etmek başarıyı peşinde getirir. 🔘 Diyet ve kilo verme aşamasında en nemli etkenlerden biri de sağlıktır. Televizyon reklamlarında hızlı ve kolay sonuçlar vaat eden diyet haplarını almaktan kaçınmak bu noktada büyük önem arz eder. 🔘 Moda diyetlerden uzak durmak gerekir. Belli dönemlerde ne kadar popüler olursa olsun moda diyetlerden uzak durmayı kural haline getirelim. Sıvı diyetleri gibi katı diyetler, genellikle uzun vadede işe yaramazlar ve sağlığımız açısından tehlikeli de olabilirler. 🔘 Yemek davranışımız üzerindeki dış ve sosyal uyaranları azaltmalıyız. Şöyle ki; kendimize küçük porsiyonlar servis edelim ve sofradan tatlı olarak ne ikram edildiğini görmeden kalkalım. Patates cipsi, kola gibi besinlerden uzak duralım. Buzdolabında da benzerleri olmamalıdır. Yine acıkmadan, sırf önümüzde yiyecek var diye yemeyelim. 🔘 Egzersiz yapalım. Her gün ortalama 7.500 ila 10.000 adım yürüyelim veya haftada en az 3 kere 30'ar dakikalık egzersizler yapalım. Egzersiz yapıldığında kaslar, vücutta depolanan yağı enerji olarak kullanacaktır. 🔘 Bu yağı kullandıkça kilo kaybederiz. Neredeyse her aktivite kalori yakaya yardım eder. Ancak egzersizi bağımlılık halinde veya angarya gibi değil de zevk alarak, haz duyarak yapalım. 🔘 Televizyon izlemeyi kısıtlayalım. Amerika'daki obezite salgınının sebeplerinden biri, TV veya bilgisayar seyrederek geçirilen saatlerdir. 🔘 TV izlemek sadece kalori yakılacak diğer aktiviteleri (evin içinde dolaşmak ve hareket etmek bile faydalıdır) engellemekle kalmaz, aynı zamanda otururken abur cubur yemeye yol açar. 🔘 'Büyük yiyecekler' yiyelim. Yani salatalık, üzüm, çorba (tabi un katılmamış) gibi miktarı fazla, kalorisi düşük yiyecekleri tercih edelim. Böyle yiyecekler mide dolgunluğu ve tokluk vererek açlığı azaltırlar. 🔘 Ne yediğimizin ve kaç kilo olduğumuzun kayıtlarını düzenli olarak tutalım. Günlük kayıtlar tutmadığımız sürece, gerçekten ne kadar yediğimizi bilemeyiz. Aslında farkında olmadan gereğinden fazla yeriz ve tuttuğumuz notları görünce şaşırırız. 🔘 Kilo vermenin ve kilomuzu kontrol altına almanın kolay bir yolu yoktur. Kilo vermek ve tekrar almamayı istiyorsak alışkanlıklarımızda ve beslenme düzenimizde bazı kalıcı değişiklikler yapmak zorundayız. 🔘 En belirgin stratejimiz yediğimiz yemek miktarını azaltmak, yeme alışkanlıklarımızı hayat boyu değiştirmeye yönelik ilk adımımız olmalıdır.